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等速肌力訓練


何 謂 等 速 肌 力 訓 練?

最早是由Hiplop、Perrine與Thistle
於1960年代所提出。

 

 

運用特殊設備讓速度恆定,
阻力是隨使用者施力大小而改變的,
在運動過程中不管你的力量
有多大或多小,
其運動的速度一樣維持不變,
然而肌肉在等速的情況下收縮訓練,
這種肌肉收縮不論何種關節角度
都可以發揮最大肌力的訓練。

 

 

等速訓練的特性可以增強肌力、
爆發力和肌耐力,並且絕對的安全,
是現今在運動科學與
復健醫學界被公認最安全,
也是最有效的肌力訓練方式。

 

 

唯其設備非常昂貴且不易使用與操作,
需要專業人士來協助使用,
因此大多只有在醫學中心
與訓練研究單位才有,
且多只用於運動系統損傷及
復健患者進行評估及學術研究上,
還無法普及讓大眾享受到
如此安全且有效的訓練設備。

 
 
 
等速肌力訓練

等速肌力訓練具有其他傳統重量訓練設備所不具備的優勢

最有效的利用肌肉所做的功:

不同於等張收縮在肌肉最弱的點上給予最大阻力,
等速收縮給予一個動態變化的阻力,
使肌肉在運動範圍內的每個點
都得到最大的收縮。
 

 

降低超負荷損傷發生的機率:

設備產生阻力大小僅隨
使用者力量的輸出而改變,
所以超負荷損傷發生的機率極低。
 

 

根據使用者的疼痛和疲勞而調節:

當使用者在活動時感到困難或疼痛時,
會表現出力量的下降,
等速儀會立刻感到這種變化,
使用者不再出力時,設備即停止,
不會造成使用者的傷害。
 

 

為訓練提供多種速度選擇:

等速儀提供多種速度選擇,臨床醫生、教練或使用者
可以針對不同的問題設定高速或低速的輸出。
速度快反應肌纖維在短時間、
高強度的動作中收縮,
慢速反映肌纖維在中等用力、
長時間、低強度的動作中收縮。
 
 
 

關節在活動時受壓減少:

等速訓練可減少對關節的壓力,
提升肌力訓練效果與安全。
 
 
 

牛頓第一力學原理闡明:

外力改變物體靜止或以
恆定運動的狀態在等章訓練中,
持續不變的阻力增加了肢體的慣性力。
而等速訓練則不同,因速度是由設備所控制,
阻力是由使用者所產生的,
所以不會有慣性力的發生。
 
 
 
 
等速肌力訓練

等速肌力訓練主要的臨床應用於運動醫學、復健醫學、運動科學、專業運動等方面。
 
 
等速肌力訓練提供
順應性的阻力,
能因應訓練者能力
隨時調節阻力大小,
故能提高訓練的安全性,
且可以廣泛的應用於解決
人體骨骼肌肉系統所造成的問題,
增加關節周圍肌群的肌力、
耐力並可以減少訓練者主觀症狀,
並且提高訓練者功能活動,
是現今醫院裡復健醫師與
物理治療師常用的運動治療方法。
 

 

等速肌力訓練提供了讓肌肉
在運動中的每一角度都可達到
最大程度收縮的唯一方法。
除此之外,等速訓練的這種特性
可以增強肌力、肌耐力和爆發力,
並且絕對安全的,
是對抗年老肌肉與關節退化的
最佳運動訓練方式。
 

 

在等速肌力訓練下膝關節活動
所承受的壓迫力最小,
適合退化性膝關炎的訓練;
膝關節如有足夠的活動
對關節軟骨的恢復是很重要的,
因為關節軟骨本身沒有血管,
其養分必須來自周圍的關節液,
而關節活動可將關節液打入關節軟骨。
 

 

等速肌力訓練提供了
退化性膝關節各方面的助益。
退化性膝關節炎一旦造成,
則是一條無法恢復的不歸路,
最後甚至要走上手術之路,
若能及早接受等速復健治療,
則可幫助症狀解除增進生活品質及
減緩疾病進而免去手術之苦。
進行等速肌力訓練可說是
退化性膝關節炎患者的一大福音。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

等 速 肌 力 運 動 的 優 勢

等速肌力訓練

一般肌力訓練搭配的設備,是傳統重量塊模式的重量訓練機,佔空間、體積大、容易發生運動傷害,以致未能發展成全民運動,尤其對年長者之危險與傷害更大。
1980年代,美國運動業者開始以『油壓缸』取代傳統重量訓練機的重量塊,但油壓缸阻力設備有其”高磨損、低耐久性、單向阻力、阻力不夠大等問題。


 
 
實 用 型 等 速 設 備 優 勢
 
 

 

單機雙向力,
複合式訓練,
一機可抵二台
傳統重量訓練機。
 

 

 

力量大小由訓練者控制,
可依自己的能力狀況
進行訓練,
不會產生運動傷害。
 

 

 

在任何關節角度下,
肌肉縮收伸張的
訓練量可達最大。
 

 

 

一套8台,可抵
傳統重量訓練機15台,
並可訓練到全身各肌肉群。
 

 

 

年長者可以快樂
的進行肌力訓練,
安全性百分百,
不怕受傷害。
 

 

 

占地空間小,
解省空間與經費。

 

 

008

 
等速肌力訓練
等 速 肌 力 訓 練 設 備 特 色
 

 

最有獨特電機控制
系統設計,運用最低的
成本效益創造
最大的訓練與
安全效果的肌力訓練,
讓運動塑身也可以
這麼輕鬆與安全。
 

 

 

TurtleGym的等速系統,
透過特殊的阻力設計,
可以極大力或極小力
進行各種肌力訓練,
且為雙向等速度的
運動效果好且
無運動傷害。
 

 

 

透過獨特的電動控制
系統設計,可使設備維持在
等速度下運行,
並可無段速調整速度。
 

 

 

透過這樣的等速運動
可達到使用者在
各關節角度下,
最大的肌肉收縮,
讓身體肌肉達到
全方位的訓練。
 

 

 

透過這樣的等速運動
可大幅降低因使用重量塊
進行肌力訓練
所產生的加速度與
減速度的運動傷害。
 

 

 

協助全身的肌肉訓練、
復健訓練、
身材體態的保持,
特別針對婦女、
運動傷害復健訓練者、
中老年人及
慢性關節炎患者設計。
 

 

等速肌力訓練

等 速 訓 練 設 備 特 別 設 用 下 列 環 境

 

 

銀髮族的肌力關節訓練,
尤其針對特別需要
指導技巧與使用方式,
以避免因運動產生不必要的傷害。
 

 

 

復健物理治療的醫院與
中醫場所,特別針對肌肉、
關節炎、關節退化、肌腱與
韌帶損傷者的復健。
 

 

 

針對銀髮族與
婦女規劃設計的運動中心,
可在最短的時間與
最安全的訓練環境,
達到最佳的訓練效果。
 

 

 

老人日照中心、
安養照護中心、
老人健身房、護理之家….等
機構作為銀髮族肌力訓練
最佳設備。
 

 

 

私人或小型的健康訓練中心,
確保學員訓練的安全與效果。